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激瘦小腿全功略,带你告别粗小腿!

作者:the weeknd 来源:未知 关注: 时间:2017-10-06 16:10
身体较柔软的可以尝试着用手掌轻贴地面,停顿五秒然后重复动作

原标题:激瘦小腿全功略,带你告别粗小腿!

露腿的季节,小腿上的萝卜或者粗小腿总会让你很困扰?靴子穿不进,热裤、短裙更是没有勇气尝试这是小编为你推荐的有效瘦小腿的小运动,摆脱萝卜腿就这么简单,让你勇敢露美腿!

大家小腿粗粗的主要原因,是因为跟腱短或者说,肌肉几乎没有,所以全堆集在下面,否则肌肉是高高在上的,而不是垂在下面的

瘦小腿的办法只有两个字——【增肌】 ,然后【拉长】

肌肉型小腿 vs 脂肪型小腿

要知道您小腿上的肉是脂肪还是肌肉很简单:

1) 让腿紧绷起来,一般就可以看到肌肉的形状;

2) 脂肪一般在皮下,而肌肉一般是附在骨头上所以,放松腿部,如果能很容易用手抓起来,就是脂肪这个方面如果在按摩腿部之后作最有效,此时僵硬的脂肪也会被软化,轻松就可以抓起来

3) 当然,如果您已经长期不运动,那么就一定是脂肪偏多了——即使以前有肌肉,也开始流失,同时脂肪填充进去这就是所谓的“肌肉型小腿”

4)脂肪小腿会经常容易抽筋,因为肌肉太少了,并且肌肉太长时间不运动了这个时候反而需要增加小腿肌肉

瘦小腿的方法:

1. 全身伸展 Stretching

这个方法可以拉长腿部线条,让腿部放松,推进血液循环有时候强迫式的伸展小腿,虽然过程会很辛苦,但是伸展后小腿会有效的变小哦,而且伸展也可以拉长小腿腿部线条不过这个靠的持之以恒的毅力,多久才有效靠的是个人努力

2. 踮脚运动

踮脚运动可以刺激小腿肌肉,并消除多余赘肉,让小腿肚变瘦,使线条柔美

先坐在椅子约1/3处,脚尖置于高起的平台上,脚跟尽量向下压;接着踮脚,小腿用力,脚跟尽量提高,并快速重复这套动作;如果想要提高难度,可以尝试手抓哑铃然后踮脚

3. 有氧运动

当然,要让腿部的厚重减轻,就是先让整体的身体重量减轻,减少脂肪,然后再配合慢跑、健身车等等这些能培养出较修长的肌群的有氧运动, 慢慢你会发现那时候你的腿部肌肉线条变美了,看起来更好看

4. 双腿交叉下腰

用力伸展膝盖后侧的肌肉,强化此处的肌肉,可以使腿型更加修长

首先,交叉双脚在膝盖处然后上半身尽量往下压,直到手指尖轻触地面(如果不行先碰脚板)

5. 刺激穴位瘦小腿 / 按摩小腿

刺激穴位的例子是敲胆经,用拳头敲打大腿的两侧的四个穴位点,用力敲打,每敲打四下算一次,反复打50下左右,接着再敲打膝盖外侧至脚踝部位,这样可以刺激腿部的神经,能让小腿的肌肉放松和活络起来,是个很好的瘦小腿的方法由于腿部肌肉和脂肪会很厚,所以需要用力

有些人认为敲打大腿胆经会造成疼痛,那么普通的睡前按摩也是个不错的方法简单来说,肌肉型小腿,就是先“捏碎”肌肉,然后减掉小腿上的大块脂肪,最后减掉小块脂肪

5. 跳绳瘦小腿

跳绳可以锻炼身体的协调性和灵活度,同时是小腿要付出大多数的力气,所以它可以很好的消耗小腿的脂肪,对瘦小腿是有很好的帮助不过要注意的是,做此运动前后都要伸展拉筋,那样才不会让腿部太紧绷而生“肌肉”返回搜狐,查看更多

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